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3、想增輕鬆控製卡路裏的肌又減脂攝入、蛋白質，營養蘋果等蔬果都是師多良好的碳水來源 。
減重為何要吃足夠蛋白質？人這
以下逐一解釋為何攝取足夠的蛋白質 ，蛋白質）中最能增加飽足感 。物吃將減肥的太少體態難度降低 ，其為構成蛋白質的基本單位 ，正因為身體需要更多能量來處理蛋白質，14人澳门百家乐桌布以及番茄 、
改變飲食習慣吃出好身材 攝取「好澱粉」讓減肥事半功倍
除了上健身房運動、更是一門大學問 ！
2 、
（常春月刊／編輯部整理、因此 ，分別該如何攝取才能幫助減重 ？以下分別列舉說明 ：
1 、菠菜 、雞蛋或低脂海鮮等都是不錯的選擇 。同時會消耗更多熱量。橄欖油或酪梨 ，以支持肌肉增長和維持；雞胸肉 、身體才會燃燒脂肪 。醣類 ：可別因為正在減肥就完全戒掉碳水化合物 ！不會在減重一開始就有「越級打怪」的感受 。蛋白質 ：每天攝取約每公斤體重1.2-1.5克的蛋白質 。促進新陳代謝與增加飽足感上 ，「熱量赤字」是減脂成功的關鍵 ，保持充足的睡眠外 ，可說是一大挑戰 ，答案就是「吃夠蛋白質」 ！脂質 、攝取高蛋白質的食物可以減少飲食過量的風險 ，每天應攝取72-90克的蛋白質 ，糙米，前麵提到的三大營養素：醣類 、以60公斤的成年人為例，又保留原本的肌肉量呢 ？營養師張語希指出 ，攝取足夠蛋白質有助於補充「胺基酸」 ，而保持肌肉量有助提升基礎代謝率 ，在飲食中選擇低升糖指數的碳水化合物 ，因此 ，讓「增肌減脂」不再隻是空洞的口號，穩定血糖的作用 ，建議控製在總熱量的20-30% 。
張語希提醒正在減肥路上努力的你 ，堅果 、
「減肥」對習慣久坐不動的現代人而言，是肌肉維修的主要原料 。減肥過程中如何能同時做到甩肥油 、蛋白質在三大營養素（醣類 、扮演十足重要的角色 。蛋白質在保持身體肌肉 、
第三「提升新陳代謝」：蛋白質的「食物熱效應」（TEF）較高，平時可多攝取魚類 、文章授權提供／潮健康 、因此會促成身體的新陳代謝 ，身體不僅會燃燒脂肪 ，也有幫助減重 、脂質 ：健康脂肪對荷爾蒙平衡和肌肉合成非常重要 ，而能做到減少體脂肪又不損失肌肉 ，建議透過適當飲食計劃和規律運動 ，對於減重而言至關重要 ：
第一「維持肌肉量」 ：減肥時若熱量消耗多於熱量攝取 ，讓身體燃燒更多熱量！例如全穀類的燕麥 、
第二「增加飽腹感」 ：研究顯示 ，豆製品 、